Un ventre plat après 50 ans !
Aujourd’hui, j’aimerais répondre à une question récurrente. Comment avoir un ventre plat après 50 ans?
Je vais vous guider avec cette routine en vidéo pour améliorer votre posture et avoir un dos bien droit.
Alors là.. vous me dites : Quel est le rapport entre le DOS DROIT et le VENTRE PLAT !
Une bonne posture, le secret d’un ventre plat
Si j’ai un dos rond, des épaules voûtées, ma cage thoracique et les poumons sont comprimés, empêchant une bonne oxygénation.
Cette mauvaise posture m’empêche de bien faire fonctionner mon métabolisme. Mes organes vont être compressés, ma respiration bloquée.
Au niveau digestif, le ventre va être comprimé en permanence et rejeté vers l’avant : ballonnement et gaz seront au rendez-vous.
La posture DOS ROND va aussi bloquer ma respiration : mon diaphragme sera compressé, ce qui va provoquer une sensation de manque d’air, puisque moins d’air atteint les poumons. Je vais être plus essoufflée et fatiguée à l’effort.
Le dos arrondi crée aussi une posture qui bascule le bassin vers l’avant et fait sortir le ventre.
Difficile avec ça d’avoir le ventre plat malgré tous les efforts possibles.
En plus de faire sortir le ventre, cette posture va créer beaucoup de tensions au niveau des hanches, du bas du dos, et des fessiers.
Généralement, quand on me parle de douleurs au niveau sciatique, je regarde tout de suite la posture générale du dos.
Avec l’âge, il est plus difficile de perdre du poids. Les cycles hormonaux connaissent de grands bouleversements. Pourtant, le vieillissement n’est pas inévitable et il y a des solutions douces, simples et efficaces.
Si on bouge de la bonne manière, on peut inverser le processus de vieillissement. Avoir une bonne posture pour garder une bonne vitalité, un bon équilibre musculaire et une bonne mobilité. L’important c’est la régularité.
Séance pour ta posture de 10 minutes
Cette petite séance pour le haut du dos va vous aider à améliorer votre posture, à libérer les épaules et à vous sentir plus droite et plus fière. Vous allez vous sentir plus grande. En plus on va obligatoirement engager nos abdominaux par l’autograndissement et affiner la taille.
Bref une sensation de grandeur, de finesse et automatiquement un ventre plus plat. Un entraînement quotidien va vous aider à redynamiser votre corps mais aussi votre cerveau. La routine s’adresse à l’ensemble de votre corps pour vous sentir mieux.
Si vous ajoutez à cette routine, une marche quotidienne ou une séance de natation, votre corps et votre cerveau seront comblés
Une alimentation équilibrée pour un ventre plat après 50 ans
Il est bien sûr essentiel de soigner son alimentation. Je remarque souvent qu’avec l’âge, mes élèves ont tendance à moins manger de protéines et ne boivent pas assez d’eau.
Pour maintenir votre masse musculaire, il est important de manger suffisamment de protéines (animales ou végétales). Pour garder une flore intestinale saine, il est essentiel de boire beaucoup d’eau. Si vous n’allez pas régulièrement à la selle, le ventre va forcément gonfler. Boire régulièrement va aider à éliminer les toxines et favoriser une bonne digestion.
La déshydratation est un problème majeur et fréquent chez les personnes âgées qui ressentent moins le besoin de boire régulièrement.
Manger des fibres : fruits et légumes frais est bien sûr la clé d’une bonne alimentation.
Évitez les plats tout fait, les plats industriels qui contiennent trop de sel et de sucre et vont favoriser le stockage des graisses (qui aiment se loger dans le bas du ventre).
Je vous mets au défi de suivre cette séquence tous les jours pendant 1 semaine.
En somme, pour garder un ventre plat, faire de l’exercice physique régulièrement pour améliorer sa posture et tonifier l’ensemble de son corps, boire de l’eau en quantité suffisante, manger des protéines et des fibres.
Prendre soin de soi chaque jour, un pas à la fois.
